Podzim: plný dech, zdravé plíce a silná imunita
Výběr lekcí pro období podzimu se zaměřuje na orgánový systém plic, jeho očištění a posílení. Kombinace technik v programu vám pomůže vytvořit více prostoru v hrudníku, podpořit plíce v jejich práci a zlepšit dýchání. Plíce, bránici a energetické dráhy, které je zásobují energií, omezuje v jejich fungování nadměrné napětí a stažení ve svalech a fasciích ramen, paží a hrudníku. První 2 lekce programu se zaměřují na jejich uvolnění a rozhýbání. Následující 4 lekce zdravotního čchi-kungu očišťují dýchací systém od škodlivin, zlepšují dýchání a přísun čerstvého vzduchu a energie do těla.
Počet lekcí
6
Náročnost
Tak akorát
Co se naučíte
- Odlehčit ramenům, pažím a hrudníku od napětí ve svalech a stažení fascií automasáží o míč.
- Shodit tíhu z ramen, paží a horní části těla zábavným vytřásáním, pohupováním, protáčením a hmitáním.
- Uvolnit dýchací cesty a rozproudit energii v hrudníku a pažích automasáží a čchi-kungem vsedě.
- Využít léčivý zvuk pro plíce, aby se prodloužil výdech, plíce se očistily od zbytkových látek a zvýšil se přísun čerstvé energie do plic.
- Protáhnout a zprůchodnit meridiány plic a tlustého střeva.
- Podpořit plný dech, okysličení a zásobení těla čerstvou energií pomocí 3 různých sestav čchi-kungových pohybů.
- Přivést do těla více energie, prohřát se a posílit tělo čchi-kungovým postojem.
Pro koho je program určený
Program je specificky určený pro období podzimu, kdy je dobré sladit se s energií v přírodě a využít ji k posílení systému plic a dýchání. Lekce z programu prospějí také každému, kdo na sobě pozoruje známky oslabeného systému plic, jako je nadměrná únava, bledost, slabší imunita, náchylnost k nachlazení a jiným respiračním nemocem, kašel, chrapot nebo slabý hlas.
Doporučený postup
Začněte příjemnou lekcí na podložce, kde s pomocí overballu do hloubky uvolníte hrudník a ramena, aby se plicím lépe dýchalo.
Druhou lekci používejte jako rozcvičku pro ramena a paže kdykoliv budou ztuhlé, v napětí nebo bolavé. První dvě lekce můžete volně kombinovat s dalšími lekcemi v programu.
Čchi-kung pro plíce se pak učte postupně: nejprve si opakovaně zacvičte nenáročnou lekci vsedě, u které se snadněji uvolníte a díky tomu budete s dechem pracovat jemně a citlivě. Až se dostaví účinek v podobě plného dýchání bez úsilí, pusťte se do následujících 2 lekcí vstoje. Obě mají silně očišťující účinek pro plíce a navodí vám příjemný pocit lehkosti v horní části těla, dobrého okysličení a naplnění energií. Věnujte se jim opakovaně po nějaký čas, než se dostaví jejich plný účinek.
Lekci Silné a zářící plíce si zařaďte nakonec, protože je více posilující.
Ideální je, když si lekce z programu rozložíte na celé období podzimu, které z pohledu čínské medicíny trvá zhruba od září zhruba do poloviny listopadu.