Slovo meditace může pro každého člověka znamenat něco jiného. Pro Pavla je to stav, kdy se mysl netoulá v minulosti, ani v budoucnosti, ale zažívá to, co je právě teď. Mysl, která není teď a tady, která je rozptýlená, nejde použít k práci na sobě. Když chcete na sobě pracovat, musíte u toho být i svou pozorností. Když nejste u své energie, nemůžete s ní nijak pracovat. To ale není tak snadné, jak se to řekne. Mysl má totiž velký návyk na rozptýlenost. Naštěstí máte jednu část sebe sama, která je přítomná teď a tady za všech okolností, a tou je vaše tělo. V této lekci vás Pavel naučí, jak využít tělo jako kotvu pro vaši mysl, a to ve stoje, v pohybu, v chůzi i vsedě. Díky tomu zažijete příjemný pocit čirého bytí, uzemnění, vnitřní radosti a ztišení. Právě tento pocit pro vás bude tou největší motivací k tomu, abyste se chtěli do meditace ponořit i v budoucnu.