Péče o kolena a nohy vsedě
Jednoduchá cvičení pro nohy do kanceláře i pro home office.
Alice Simonová
Péče o kolena a nohy vsedě
Kolena a nohy se potřebují hýbat, aby byly silné a nebolely vás. Neprospívá jim dlouhé sezení beze změny pozice těla, ani dlouhé stání bez pohybu. Zdravý pohyb můžete svým kolenům a nohám dopřát klidně uprostřed pracovního dne přímo v kanceláři nebo ve své domácí pracovně. Alice vás naučí pomocí jednoduchých cvičení kolena a nohy promasírovat, rozhýbat a posílit svaly, které koleny pohybují. Zlepšíte díky tomu proudění krve a energie v dolní části těla a uvolníte z nohou tíhu a napětí, které se v nich z důvodu nedostatku pohybu mohou hromadit.
Toto je náhled lekce. Přihlaste se, pokud si lekci chcete zacvičit. Nemáte ještě předplatné na Umění energie?
Získejte předplatnéTaké by se vám mohlo líbit
-
Harmonie pomocí 5 prvků – delší verze
ZaplatitCítíte se rozladění, ve stresu, napětí, nebo proto, že vás trápí nějaká emoce, která se pořád vrací? Přijde vám, že nejs...
-
Spirály a kruhy pro ramena a horní záda 1
ZaplatitMožná trávíte celý den za počítačem, v kuchyni, nebo třeba za volantem. Všechny tyto činnosti mají jedno společné. Nejso...
-
Vlnivé předklony pro zdravá záda a ledviny 2
ZaplatitV první části vlnivých pohybů jste protáhli svá záda a zadní strany nohou, abyste do svého těla vrátili pružnost, kterou...
Máte otázku nebo komentář?
Musíte se přihlásit k napsání komentáře
Bavilo mě posilování hamstringů vsedě a kontrolované vstávání a sednutí! Díky!
Díky, Martine. Kontrolované zvedání za židle a sedání si na ni je skvělé posilovací cvičení. Já si ho přidávám do běžného dne u pracovního stolu. Pro nohy je to skvělá vzpruha.
Milá Alice,cvičím ráda a téměř denně toto cvičení, vyhovuje mi, Zjistila jsem ale,že mé pravé stehno vůbec nespolupracuje-jsem po totální endoprotéze kyčle .Chci se zeptat mám obě nohy /stehna/ cvičit stejným počtem cviků,
nebo pravé stehno zatěžovat více.? Děkuji Jaroslava
Milá Jaroslavo, díky za ohlas na lekci. Máte správný instinkt: slabší noze byste opravdu měla věnovat větší pozornost a péči. Můžete si video zastavit a dopřát slabší noze o několik opakování navíc. Důležité ale je, abyste nohu nepřepínala. Raději si zacvičte vícekrát za den kratší cvičení, než abyste noze příliš nakládala. Postupem času, až budou nohy v lepší kondici, můžete zkusit nohy trošku posilovat. Při narovnávání nohy v koleni vsedě na židli a jejím opětovném pokrčování a pokládání na zem si můžete obout nějaké těžší boty. Nebo si můžete mezi nohu židle a kotník procvičované nohy natáhnout posilovací gumu (thera band). Na posilování svalů nohou je také dobrá jízda na kole 🙂
Moc se mi to líbí, děkuji Vám Alice.Marie
Díky moc, Marie. Ať se vám hezky cvičí 🙂
Děkuji za prima cvičení na posílení kolen, zatím mě netrapí, přesto to v nich trochu křupe. Určitě zařadím do všedního dne a pošlu dál těm, co to potřebují.Moc zdravím a děkuji za příjemné vedení.
Skvělá lekce na příjemné posílení nohou. Děkuji 🤗