Zpevněné břicho a silný střed těla bez námahy – část 1

Jemné posilování břicha a středu těla, které zvládne každý

fotografie vyučujícího

Alice Simonová

Zpevněné břicho a silný střed těla bez námahy – část 1

0.00 

Chcete mít pevné břicho, štíhlé boky a silná dolní záda? Potřebujete posílit střed těla, ale náročné posilování ve fitku vás neláká nebo vám zdraví nedovolí se mu věnovat? Posilujte chytře, bez přehnaného napětí a úsilí. Vyzkoušejte sérii nenásilných, ale velmi účinných cvičeních, která zapojí svaly středu těla a zlepší jejich vzájemnou spolupráci. Cvičení vám navíc zpříjemní a usnadní imaginace, při které odevzdáte váhu rukou a nohou loutkáři, který náročnou práci odvede za vás. Vaše břicho a celý střed si díky tomu ani nevšimnou, že posilují. Druhou část cvičení najdete tady.

Toto je náhled lekce. Přihlaste se, pokud si lekci chcete zacvičit. Nemáte ještě předplatné na Umění energie?

Získejte předplatné

Máte otázku nebo komentář?


Admin
Lucie Forétová
10 měsíce 22 dny před

Super lekce, po vánocích mi dala zabrat 🙂 Určitě se k ní budu vracet. Lucka

Admin
10 měsíce 22 dny před

Výborně, Lucko, oceňuji vaši odvahu pustit se do posilování středu hned po svátcích! Jste skvělá. Příště už bude cvičení mnohem snazší, protože tělo už bude vědět, jak na ně. Máte moje slovo 🙂 Moc pozdravů. Alice

Člen
adriena.mala@seznam.cz
10 měsíce 21 dny před

Nádhera. Už jsem to po těch vánocích potřebovala. Díky Alice

Admin
10 měsíce 7 dny před

Ahoj Adro, moc oceňuji tvoji odvahu pustit se hned po Vánocích do posilování a mám radost, že ti to navíc udělalo dobře. Díky. A.

Admin
kalaova@seznam.cz
10 měsíce 18 dny před

Prima lekce, kdysi jsem si při všech posilovacích cvičeních přišla jako pytel bláta a potom mě bolelo celé tělo. Při tvém cvičení se cítím jako hvězda navíc mám pocit teplého posíleného středu. Ha začínám se cítit jako celkem sošná žena. :+)) :+))

Admin
10 měsíce 7 dny před

Milá Irčo, díky moc za reakci na lekci. Teplý, posílený střed je skvělý výsledek a tvůj pocit sošnosti je zasloužený. Super!

Admin
kalaova@seznam.cz
10 měsíce 18 dny před

Ještě mě napadl dotaz. Pokud by se při cvičení podložil krk a bederka stočeným ručníkem(mám na mysli váleček, který není nějak vysoký )vadí to?

Admin
10 měsíce 7 dny před

Hlavu si při cvičení určitě podlož. Lepší než stočený ručník by byla složená deka, abys hlavou mohla podle potřeby hýbat. Bederku bych ručníkem nepodkládala, protože tím vypojíš svaly dolních zad, které by naopak bylo dobré aktivovat a koordinovat jejich práci se svaly břicha. Účelem většiny cvičení v lekci je naučit se udržet neutrální nastavení pánve. Vleže jde konkrétně o to, aby se pánev nepřeklápěla směrem k hlavě nebo od hlavy. Měla by zůstat v neutrálu, tzn. mělo by být zachované malé nebo alespoň pocitové bederní prohnutí, i když zvedneš nohy. Na tvém místě bych cviky nacvičovala postupně, s kratšími výdržemi, klidně tak, že bude zpočátku vždy jedna noha na zemi a pomůže ti stabilizovat pánev, zatímco druhou si přitáhne loutkář. Když budeš chtít zvednout obě, zkus to nejprve v představě se záměrem udržet pánev v neutrálu. Můžeš třeba jen lehce nadlehčit nohy nad zem a nemusí to být ani vidět. Až dojdeš do fáze, kdy budeš mít nohy zvednuté obě, jednodušší varianta pro bedra je nohy umístit více směrem k hlavě. Nohy pak nevytváří takový tah na pánev a nenutí ji překlápět se směrem od hlavy. Doufám, že to pomůže. Dej vědět 🙂 A

Admin
kalaova@seznam.cz
10 měsíce 7 dny před

Díky za radu, už to jde docela dobře, bederka přestala bolet. Myslím, že jsem trochu přehnala to nastavení do mostu. No jo, můj věčný problém, moc snahy. Ubrat a zvolna. :+))

Admin
10 měsíce 6 dny před

“Ubrat a zvolna” je správný přístup. Ten můstek může být klidně jen naznačený, s pánví jen kousek nad zemí 🙂

Člen
Zuzana Škrobová
10 měsíce 14 dny před

krásná lekce, kterou můj střed moc potřebuje a rád bude opakovat, díky! 🙂

Admin
10 měsíce 7 dny před

Výborně, Zuzano, to je prima, že se cvičení vašemu středu líbilo a chce si ho zopakovat. Díky moc. A.

Člen
Petra Lišková
1 měsíc 9 dny před

Děkuji Alice za skvělé cvičení 🥰 může to cvičit i člověk s břišní diastázou?

Admin
1 měsíc 6 dny před

Díky Petro za ohlas. Tohle je opravdu jemné posilování. Diastáza by neměla být problém 🙂 A.